Hvad er metakognitiv metode - et spadestik dybere

Metakognitiv metode er en innovativ tilgang, der fokuserer på, hvordan vi tænker – altså hvordan vi former vores tanker, snarere end hvad vi tænker. Metoden blev udviklet af psykologiprofessor Adrian Wells i 1990'erne. Hans forskning viser, at det ikke er de negative tanker og følelser, der gør os fulde af tankemylder, syge, angste eller deprimerede, men hvordan vi reagerer på dem – det er vores evne til at forme og træne vores tanker, der er afgørende.

Hvordan virker metakognitiv tanketræning?

I metakognitiv tanketræning lærer du at forme dine tanker som en træning af din mentale muskel. Du får kontrol over hvor du retter din opmærksomhed og giver hjernen pause fra overtænkning, grublerier og bekymringer. Ligesom du træner dine fysiske muskler for at gøre dem stærkere og mere fleksible, arbejder du her på at forme dine tanker, så de ikke længere styrer dig. Forskning viser, at tankespiraler og mentale overbelastninger kan forstærke symptomer som stress, angst og depression – ligesom med fysisk træning, har vi brug for pauser, ellers kan det kan føre til overbelastning.

Metakognitiv tanketræning hjælper dig også med at træne din evne til at forme dine tanker om dine tanker. Denne tanketræning er grundlaget for, at du kan reagere konstruktivt på negative eller ubehagelige tanker, følelser og kropsfornemmelser. Det handler om at blive din egen mentale træner og få dine tanker i form, så de arbejder for dig, ikke imod dig.

Redskaber der skaber kontrol

Metakognitiv tanketræning fungerer som en værktøjskasse til mental fitness. Ligesom særlige redskaber er nødvendige for fysisk træning, giver metoden dig de værktøjer, du behøver for at styrke din mentale sundhed. Forskning viser, at konkrete redskaber er vigtige for at opnå kontrol over dine tanker. Du får en mental træningsplan, der hjælper med at håndtere mistrivsel og forbedre dit mentale velvære.

Denne proces lærer dig ikke kun at bruge redskaberne, men giver også langvarig kontrol. Du lærer at træne dine tanker og vedligeholde et stærkt mentalt helbred, ligesom med fysisk træning, hvor du opbygger styrke og fleksibilitet over tid. tid.